건강한 사람들의 생활습관

인생을 살아가는데 중요한 것들이 많이 있지만 건강처럼 중요한 것은 없습니다. 건강을 잃어버리면 모든 것을 잃어버린 것과 다를 바가 없습니다. 요즘 100세 시대라고 말할  정도로 수명이 길어진 만큼 건강은 인생에 있어서 매우 중요한 문제입니다. 그래서 건강하게 살아가는 생활습관을 알아보고자 합니다. 

 

 

1. 규칙적인 운동입니다. 

나이가 들면 근육은 소멸되고 지방은 늘어가기에 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동은 운동시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인 운동 부하를 의미합니다.  그래서 유산소 운동의 중요한 요건은 숨이  가쁘지 않은 상태에서 신체가 부하를 받게 되는 균형 있는 호흡을 통해 얻는 운동방식입니다.

유산소 운동은 종류에 구애받지 않습니다. 균형 있게 잘 짜인 호흡 조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될 수 있습니다, (걷기, 자전거 타기, 수영, 등산, 탁구, 댄스, 요가 운동 등이 있습니다.)

 

 

2. 음 식

인간의 삶을 영위하기 위해 필수 불가결한 요소로 의식주를 들 수 있는데 그중에 가장 밀접한 관계가 있는 것이 음식입니다.  우리 몸의 건강을 위해서는 여러 가지 영양소가 필요하며 이는 한 가지 식품으로 해결될 수 없습니다. 따라서 건강을 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 현대인의 식사는 에너지와 단백질 지방 섭취가 과잉인 반면 에너지 대사에 필요한 비타민 무기질 섭취는 부족해 만성질환이 증가하는 추세입니다. 그래서 잡곡이나 다양한 채소가 포함된 비타민 무기질이 많은 메뉴가 건강식이라고 생각합니다. 

 

 

3. 웃음

건강한 생활습관에 있어서 웃음은 매우 중요합니다. 웃음은 체내 면역세포 수를 늘리는 등의 이유로 다양한 건강 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 크게 웃어야 효과가 있다고 알고 있는데 이보다는 자주 웃는 것이 스트레스로 인한 신체적 심리적 증상을 효과적으로 줄인다는 연구 결과가 나왔습니다.

웃음에는 수명 연장에 도움을 주는 작용, 혈압을 낮추는 작용, 면역력을 높이는 작용, 우울감을 줄이는 작용, 폐활량을 증가 시키는 작용 등이 있다고 합니다. 그래서 기분도 건강도 좋아지도록 억지로라도 웃으면서 건강한 살아가도록 끊임없이 노력해야 합니다.  

 

 

2021.11.16 - [이슈] - 요소수 대란

요소수 대란

2021.10.10 - [이슈] - 민주당 대선후보 이재명 선출 ' 최종 득표율 50.29%'

민주당 대선후보 이재명 선출 ' 최종 득표율 50.29%'

2021.10.06 - [이슈] - 상생소비지원금 대상 및 신청방법

상생소비지원금 대상 및 신청방법

2021.09.08 - [이슈] - 비트코인 4개월만에 6000만원 돌파 '골든크로스 임박..'

비트코인 4개월만에 6000만원 돌파 '골든크로스 임박..'

2021.09.08 - [이슈] - 엘살바도르 오늘부터 비트코인 공식화폐로 인정 '6천만원대 재돌파..'

엘살바도르 오늘부터 비트코인 공식화폐로 인정 '6천만원대 재돌파..'