유산소 운동하는 방법과 효능

유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다. 또한 유산소 운동의 효과로 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 도움을 준다. 

 

 

종 류 = 유산소 운동이라고 하면 대표적으로 걷기, 달리기 등산, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동으로 심폐기능 수준을 높이고 각종 성인병 발병률과 사망률을 낮추기 위해서는 최소 주 3회 이상 규칙적인 운동을 해 주시는 것이 좋습니다. 

 

 

유산소 운동을 하는 방법

유산소 운동을 할 때 부상의 위험을 방지하기 위해 다음과 같은 방법을 실행하는 것이 좋습니다. 

* 5~10분 동안 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 이완 시키고 부상의 위험을 예방 해 줍니다. 

*유산소 운동을 실행하는 동안 갑자기 멈추면 안됩니다. 운동 종료 10분전 부터 속도를 서서히 낮추어야 합니다.

*일주일에 5일, 30분 이상 실행해야 합니다.

 

 

효능 = 유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 유기 호흡을 통해 얻는 운동방식입니다. 보통 30분 이상 지속 가능한 운동이 속합니다. 유산소 운동은 무산소와 달리 탄수화물 뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용합니다. 그래서 유산소 운동은 스트레스를 감소시켜 줄 뿐만 아니라 꾸준히 하면 심박 수와 혈압을 낮추어 주고, 근지구력이 향상되고, 체지방률을 낮추어 주고, 혈액순환이 개선되며 심신을 활발하게 하는 원동력이 된다. 

 

 

어떤 운동이든 처음부터 무리하면 안 됩니다. 유산소 운동이 심폐 기능을 강화할 수 있다고 해서 무리해서 강도를 늘리거나하면 오히려 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 유산소 운동의 강도를 높이기 위해서는 꾸준히 운동하시되 매일 조금씩 달리는 시간과 속도를 높이어야 합니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해서 자신의 건강을 지키어 나가야 하겠습니다.